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生冷蔬菜
警惕健身四大禁忌食物
健身饮食对于追求健康与体形的人来说至关重要，但往往人们只关注应该吃什么，却忽视了不应吃什么。本文旨在揭示健身过程中应避免摄入的食物及提供饮食调整的注意事项。首先，健身忌食未经处理的生冷蔬菜，如红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等。这些蔬菜虽然健康且低脂肪，但运动后食用不足以补充所需能量，反而可能影响新陈...
健身后需补能的五大迹象
健身运动与合理饮食的结合是实现锻炼目标的关键。本文总结了五种需要特别关注营养补充的状态：1.**大汗淋漓**：提示身体可能脱水。男性因肌肉占比高，水分需求更大，建议运动中补充水分，男性每天至少饮水两升。2.**训练中补充铬**：铬对肌肉增长、脂肪氧化有益。葡萄和葡萄干是优质铬源，运动者需...
运动前饮食三大关键注意事项
运动对身体健康益处多多，但运动前后合理的饮食习惯同样至关重要。在运动前，关键是要摄入足够的碳水化合物，它们是身体进行体力活动的主要能源来源，有助于肌肉储备燃料。对于训练强度大的运动员，每天所需的碳水化合物摄入量大约为每公斤体重6克至10克，以此确保充足的能源支持训练。补水策略同样重要。高强度运动...
