标签：
肌肉作用
斜方肌作用与位置解析
斜方肌，作为上背及中背的表层肌肉，由上、中、下三部分组成。它具备多种功能，包括上提肩胛骨、使肩胛骨下降、让肩胛骨向脊柱靠拢，以及辅助头部后仰、侧屈及旋转。上束纤维特别负责上举及外旋肩胛骨，而中束纤维则负责内收肩胛骨，下束纤维则用于下压肩胛骨。此外，一侧下束纤维收缩时能帮助头向同侧屈和对侧旋转，而两侧...
如何打造健美小腿肌肉？
本文详细介绍了小腿肌肉的锻炼方法及作用。小腿肌肉因其肌纤维密度大、耐受性强的特点，需特别关注。正确的训练方法包括：1.**定制训练计划**：针对小腿肌的特点，采用大重量训练，每周2次，穿插中、小负重训练以保证频率。推荐12-15次/组，第3组加至最大重量，确保训练效果。2.**意识肌肉联...
