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正氮平衡
健身增肌饮食指南与计划表
在增肌过程中，运动尤其是高强度训练对肌肉纤维造成破坏，促进肌肉增长。然而，仅依赖运动而忽视合理饮食，增肌目标难以实现。正确饮食是增肌的关键，以下几点至关重要：1.**大量复合碳水化合物**：如米饭、面条、土豆等，提供能量和存储能量，支持训练需求。2.**充足水分**：不仅促进肌纤维修复，...
