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臀桥技巧
增强臀部力量的训练技巧
提高臀部力量对于男女而言均有益处，不仅能美化身材，还能增强性生活的和谐度。通过加强臀部的发力能力和提升下背部、腰部的支撑力与稳定性，整体的核心力量也会得到改善。建议进行规律性的训练，每次练习3至4组，每组12次左右。以下是几种有效的臀部训练动作：1.**普通臀桥**：平躺于垫上，双手放两侧，屈...
