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纤维摄入
增肌饮食策略：营养摄入与食物选择
健身增肌不仅仅依赖于锻炼，合理的饮食同样至关重要。为了促进肌肉生长，每天所需的蛋白质摄入量应为体重的1到1.5倍（克），对于超重者，应按标准体重计算。优质蛋白质来源包括红肉、鱼类、家禽、鸡蛋、奶制品等。了解完全蛋白质与不完全蛋白质的区别，确保摄入完全蛋白质，即使是素食者也能通过大豆、藜麦、荞麦等食物...
避免宝宝便秘，10种食物不宜食用
宝宝便秘困扰着许多父母，除了保持足够的水分摄入和适量运动外，正确的饮食选择同样关键。并非所有食物都利于宝宝消化和排便，本文列出了10种可能引发便秘的食物，旨在帮助父母做出更适宜的选择。这包括白面包和面食，因其低纤维特性；糖果和巧克力，含高糖低纤维，影响肠道蠕动；咖啡和碳酸饮料，刺激肠道并可能引起脱水...
