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重点锻炼
如何有效健身增肌？
科学健身的关键在于合理规划运动、膳食与持之以恒的态度。对于消瘦者而言，建议采用中等运动量的有氧锻炼，结合中等负荷的器械训练，每周三次，每次锻炼时间1-1.5小时，重点放在8-10个动作上，每动作持续60秒，组间间隔20-60秒，每种动作间歇1-2分钟。在锻炼时，确保每组完成8-15次动作，通过调整重...
