减肥并非年轻人的专利，老年人同样需要。过于肥胖可能导致高血压等风险，那有哪些适合老人的减肥动作呢？这里介绍仰卧拱桥等几种，包括单腿静立、直腿拱桥、俯卧举腿等，每个动作都有详细要领，供老人参考。

老年人减肥的几个好动作

仰卧拱桥单腿静立

练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。
要领：在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和双肩作为支点，练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止，坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状，不可下落。

仰卧直腿拱桥

练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。
要领：在仰卧拱桥单腿静立的基础上，将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。

俯卧举腿

练习肌群：臀肌、腰背肌。
要领：始终保持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后，双腿交换练习。

仰卧拱桥

练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌。
要领：身体仰卧后，两臂自然放于体侧，双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点，同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起，并在最高点保持数秒后慢慢回落，依此反复直至力竭。切记要始终保持臀部不与地面接触。

这些适合老人的减肥动作，分别锻炼不同肌群。仰卧拱桥单腿静立、仰卧直腿拱桥、俯卧举腿、仰卧拱桥，每个动作都有其要领。坚持练习，能帮助老人有效减肥，减少肥胖带来的高血压等风险，让老人拥有更健康的身体。