人老失眠发生率高，已成困扰难题。老人为何易失眠？改善睡眠有方法。睡前做好 5 事，散步、洗搓脚、刷牙洗脸擦身、喝加蜜牛奶、梳头。还有多种原因致老人失眠，如生理性、脑部疾病等，了解原因及改善方法，助老人睡个好觉。
老年人易失眠的原因
1. 生理性因素
随着年龄增长，神经细胞逐渐减少，而睡眠是脑部的一种活动现象。神经细胞的减少会导致老年人睡眠障碍，失眠是最常见的症状。
2. 脑部器质性疾病
老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病会减少脑部血流量，引起脑代谢失调，从而产生失眠症状。
3. 全身性疾病
老年人更容易患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病本身或伴有症状会影响睡眠，加重失眠。
4. 精神疾病
老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症患者常有失眠、大便不通畅、心慌等症状，睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
5. 心理社会因素
各种心理社会因素，如思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都会使老年人产生失眠。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。
6. 环境因素
环境因素也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，都会使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
7. 药物因素
睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。
老年人改善睡眠的方法
1. 散步
睡前平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2. 洗脚
睡前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
3. 刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
4. 喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5. 梳头
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
老人易失眠原因多样，如生理性因素、脑部疾病等。睡前做好 5 件事可助眠，散步、洗（搓）脚、刷牙洗脸擦身、喝加蜜牛奶、梳头。这些方法能促进气血运行、舒缓神经，帮助老人摆脱失眠困扰，拥有良好睡眠。
