对于刚开始健身的男士，常感迷茫，不了解器材。本文将介绍健身法则，包括器械与健美操关系、情绪与健身等方面，还提及不同年龄的适宜健身项目，让你迅速进入健身状态，成为专家。
健身新手常见问题解答
器械训练与健美操的关系
许多健身新手认为器械训练和健美操是“井水不犯河水”，这是一种错误的观念。男性跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练可以训练耐力、速度，并改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
情绪不好时适合健身吗？
人的情绪会影响身体机能，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪会抵消运动带来的健康效果，甚至产生负面影响。因此，在情绪不好时，不建议进行健身。
每周运动几次合适？
每周运动2至3次，每次约45分钟至1小时为宜。
每天只运动10分钟是否有用？
运动量的大小与身体收益有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。不过，不要为了睡觉而影响运动，男士熬夜会影响性能力。
必须在早晨做操吗？
每个人应该根据自身感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
空腹运动能否消耗脂肪？
如果时间是清晨，身体没有不适，完全可以空腹运动。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，但时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
运动是体能消耗的主要原因吗？
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
练哪里就能减哪里的脂肪吗？
这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
年龄不同，选择的健身项目也应不同？
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。
1. 20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。
2. 30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。
3. 40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。
4. 50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
对于刚开始健身的男士，了解这些法则很重要。器械与健美操可兼顾，情绪不佳不宜健身，每周 2 - 3 次为宜，每天 10 分钟也有益。空腹晨练、运动消耗等也有讲究，不同年龄应选不同项目，科学健身，塑造健康体魄。
