下班宅家的女性众多，既想宅又想减肥，着实困扰。出门累不运动难维持体型，那有何妙法？单脚蹲踞操、手脚并用操、双脚踩踏操、抬臀平腹操、背部伸展操，这些在家就能做的运动，帮你轻松实现宅家减肥，一起了解吧。
宅家也能瘦！高效瘦身操，轻松打造完美身材
单脚蹲踞操
1、 利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立。
2、 以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。
3、 屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。
4、 双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
手脚并用操
1、 臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝。
2、 右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直。
3、 尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。
4、 这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
双脚踩踏操
1、 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上。
2、 双脚略微腾空做踩脚踏车状。
3、 尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
抬臀平腹操
1、 上身平躺于沙发上，屈膝。
2、 两膝之间夹上一个小抱枕。
3、 利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次。
4、 迷你浑翘的双臀，垂手可得！
背部伸展操
1、 双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上。
2、 身体呈45度角的方式做伏地挺身操。
3、 双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次。
4、 全身的背部线条便可轻松成形。
这些在家就能做的减肥瘦身操，简单又有效。单脚蹲踞操锻炼腿部肌肉，手脚并用操平衡身体，双脚踩踏操塑造线条，抬臀平腹操提升臀部，背部伸展操塑造背部。快行动起来，让自己在宅家的同时也能拥有好身材。
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