哑铃是常见健身器材，除练手臂肌肉，还能练多部位。如可站着练胸肌，下背部、小腿、背部等部位也能用哑铃锻炼。各种形式哑铃练习能发展多部位肌肉，且使用可根据习惯改变。锻炼时选合适重量效果更佳。
哑铃除了练手臂肌肉，还可以练哪些部位的肌肉？
下背部
与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力，并且使用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
小腿部
部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
背部
与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
胸部
1、仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。
2、也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
3、一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
肩部
各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
肱二头肌
哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
肱三头肌
用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
前臂
1、哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；
2、发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
大腿
1、脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。
2、如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
3、还可以做哑铃剪蹲。
腹部
1、仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；
2、收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
在使用哑铃的时候最好是可以选择比较合适的重量。
哑铃可锻炼多部位肌肉，如背、小腿、胸等。下背部用哑铃直腿硬拉；小腿部单腿提踵；背部单臂哑铃划船；胸部多种飞鸟和推举；肩部侧举等练习；肱二头肌哑铃弯举；肱三头肌颈后臂屈伸等。腹部仰卧哑铃练习也有效，且可根据习惯改变用法，选合适重量更好。
