老人也可进行力量锻炼，好处众多。如融入生活的训练方法，包括各种动作练习等。大量研究表明，力量锻炼能增骨密质、防肌肉流失、改善肌肉功能等，还可降脂减肥、降血压等，老人锻炼前最好先征询医生意见。
老年人进行力量锻炼的好处
1. 增加骨密质，预防骨质疏鬆症
力量训练能够有效地防止骨质疏鬆症的发生，从而减少了老年人骨折的危险，以及因骨折导致的其他疾病。一般人都认为力量练习是年轻人的事情，与老年人毫不相干。其实，这是一种误解，老年人进行力量练习，只是要从中得到一些健康的益处，而不是非要锻炼出健美高手那般雄壮的身躯。老年人不要认为自己太老了，一经不再适合肌肉锻炼了，这是一个严重的误区！要始终牢记：活到老，锻炼到老。运动专家认为：力量练习正是老年人（即使年龄很大或身体十分虚弱）所需要的运动专案，因为这种运动能够有效地防止肌肉流失以及肌力衰煺。
2. 防止肌肉流失
研究发现，年过20岁的人，每10年就要流失5-7磅肌肉，预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。大家可以寻找属于老年人朋友的力量训练计划。
3. 改善肌肉功能，增强关节灵活性
这条理由十分重要，因为肌力锻炼增强了日常活动时的安全性，减少了在跌到或其他意外中受伤的可能性。
4. 降脂减肥
研究表明：受试者在进行了为期3个月的肌力训练后，平均减掉了4磅脂肪，这一成绩还是在他们每日热量摄入增加15%的情况下取得的。由此可见，力量训练对于塑肌减肥是何等重要。
5. 降低血压
经常进行力量锻炼，能够降低血压，防止动脉硬化的发生，这对于防治老年性疾病具有显着意义。
6. 防治腰痛症
力量练习能够增强腰部的肌力，对于缓解及治疗腰部疼痛大有好处。因而凡是经常有腰腿痛的老年人，不妨进行一些力量练习。
7. 防治关节炎
美国一项有关老年人进行力量训练的研究揭示，凡是从事力量锻炼的老年人，经过时间后，他们塬先关节疼痛的毛病都得到了明显的缓解，不管是骨性关节炎还是风湿性关节炎，均是如此。
8. 治疗慢性疾病
力量练习有助于缓解或治疗各种慢性病症，例如忧郁症、心臟病、糖尿病、失眠等。
9. 提高办事效率
老年人在从事肌力训练时，每星期做2-3次即可。不过，在进行运动之前，最好还是先徵询医生的意见，看一看自己的健康状况是否适合这项运动。
老年人如何进行肌力训练
在这里给老年朋友介绍几种简单易行的肌力训练方法。基本原则是要将肌力训练融入生活当中。
1. 用最少的肌肉去完成一项工作
如由椅子站起来时，尽量不用手撑；能用一手举起重物，则不用双手；爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
2. 抵抗地心引力
慢慢地坐下；慢慢地上下楼梯；慢慢地放下物体。
3. 从事肌肉的等长收缩
即主动收缩肌肉，但关节不活动且肌肉的长度保持不变，即局部肌肉“绷劲儿”。如坐着时用脚趾压地板；坐单人沙发时双手撑沙发椅臂；躺着或坐着时，双腿用力互压等。每次肌肉收缩10秒钟，放松，再收缩，重复8～10次。
4. 多样化的训练方式
1. 上肢肌肉可以采用哑铃练习，动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举。
2. 腹部肌肉可以采用仰卧起坐练习。
3. 腰背部肌肉可用“鱼挺”练习，即仰卧位时以足跟和头颈部支撑，腰腹部抬起；腰背部肌肉还可采用俯卧位，做“两头翘”的动作，即上肢和下肢同时抬起，用手摸脚趾，以腹部做支撑。
4. 下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法进行锻炼。
5. 若有蹲起困难或有膝关节疼痛的，可以采用静力半蹲的方法练习：两腿分开与肩同宽，膝半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，尽可能地保持这个姿势不动。循序渐进，从半蹲十几秒、2分钟到每日一次半蹲时间达20分钟即可。
6. 俯卧撑，重复多组，每组约12～15次，数量也可以依自己的承受力而定。每周1～2次，每次20分钟。
7. 用活动手柄的健身车，进行上肢锻炼；划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。
8. 健步车用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
9. 太极拳可有效增强老年人的肌力及稳定步态。美国大学的有关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低了47%。
10. 踢毽子，主要是做接、落、跳、绕、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。老年人可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不灵活很常见，踢毽子的动作主要活动腰腿，如经常适度踢毽子，可舒筋活血，益寿保健。
老人进行力量锻炼好处多多，如增加骨密质、防止肌肉流失等。可通过多种简单易行方法，如融入生活的动作、哑铃练习等。运动前最好征询医生意见，让老人健康锻炼，收获益处。
