现代女性常因易胖体质难减肥，男女皆有此烦恼。进入社会后运动减少，新陈代谢下降。日本 urepia 网站 7 月 23 日刊文介绍日常生活习惯与减肥关系，从睡前活动到饮食习惯、鞋子选择、走路姿势等方面，改变生活习惯可助减肥。
睡前活动可以帮助形成易瘦体质
睡前饮酒会降低睡眠质量
常言道“睡眠不足是减肥的大敌”，实际上度过夜晚的方式也与减肥有着密切的联系。比如工作结束后，有很多人会睡前饮酒，或者是为了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激会使交感神经活跃，睡前饮酒从而使睡眠变浅，难以消除疲劳。
这样一来，第二天早上身体就会懒懒的，工作效率也会降低，一整天都是迷迷糊糊的。
睡前避免激烈运动
同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量，要么改成早晨运动。
晚上的激烈运动也会刺激交感神经，钝化副交感神经的运作。睡觉前的言行如能够使自己酣然入睡的话，第二天的身体状态也会好。
形成良好的生活习惯更容易瘦身
这样一来，自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性，休息日的话也会有“要不要出远门逛逛”的欲望。
像这样，1天的活动节奏就会加快，消耗的热量也会随之增加，从而形成难胖体质。重新认识一下自己的生活习惯，而不是减肥方法。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果。
如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们，与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧，从而更进一步接近自己的理想身材。
不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食
均衡饮食对减肥至关重要
首先从饮食习惯来看，有很多人因“讨厌激烈运动”而通过节食来减轻体重。但是，“不吃米饭”、“只吃蔬菜”这样的饮食只会对减肥产生反效果。
饮食的3大营养元素分别为：蛋白质、脂类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康。因此，不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质。
蛋白质不足会导致新陈代谢下降
因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足，使身体内的肌肉量减少，新陈代谢就会下降，形成脂肪不容易燃烧的体质。
这也是形成易胖不易瘦体质的原因。所以，在减肥期间也要留心注意到均衡饮食。而且，用餐时要注重“食用方法”，而不是“分量”。
控制碳水化合物摄入量
碳水化合物的热量很高，摄取过量当然会胖。经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法，调节一下饭量。
“因为轻松方便”大多时候都穿凉鞋
凉鞋会使脚变胖
接下来看一看生活习惯，你平时都穿什么鞋子呢?夏天因追求“轻松方便”，有很多人都穿扁平凉鞋，或者是拖鞋式凉鞋吧。
凉鞋穿着虽然很轻松方便，但长时间穿的话脚就会很累。而且你知道吗，凉鞋会使脚变胖。原因在于穿凉鞋时，脚尖到脚跟会吧嗒吧嗒地走在地面上。
选择合适的鞋子对减肥有帮助
穿拖鞋式凉鞋时，很难伸缩腿肚子上的肌肉，脚上的肌肉量减少，脚就会变胖。
“行走”这一动作与其他所有的运动都是共通的，所以选择鞋子时，尽可能选择与赤脚相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是对减肥而言很关键的生活习惯。
驼背不仅有损形象，也妨碍减肥
驼背会导致腿部肌肉失衡
另外需要注意的是“走路姿势”。肌肉形成的方法有2种，这可以与大腿粗细的形象相结合联想。也就是大腿前侧肌肉(股四头肌)和后侧肌肉(股二头肌)的平衡。
有大腿后侧肌肉的话，会使腿看起来纤细。但是喜欢驼背的人，就会给大腿前侧加重，仅使股四头肌发达，股四头肌发达就会使腿看起来很粗。
保持良好的走路姿势
而且有必要注意一下，驼背也会有损外表形象。
我们要切记瘦腿需要正确的走路方式和姿势。
日常生活中的不良动作和习惯，如睡前饮酒、只吃蔬菜、常穿凉鞋、驼背等，会影响减肥效果。重新认识并改变这些习惯，均衡饮食、注重穿着和走路姿势，能帮助我们形成易瘦体质，更易接近理想身材。
