忙碌没时间去健身房？别慌！10 分钟减肥瑜伽教程来啦！包含山式、战士三式等 7 式体式，在家就能练，每天只需 10 分钟，可缓解疲劳酸痛，不必过度拉伸，轻松减肥塑形，当作办公室健身操超棒！
在家也能轻松瘦身！10分钟减肥瑜伽教程
1. 山式
站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉肚脐贴近后背，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。
2. 战士三式
站姿，在身体前方找一个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。右腿向后方抬平，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。在做这个动作时，腿部尽量向上抬高抬平，使腿与地面平行。
3. 半板式
类似俯卧撑的姿势，双腿伸直，双脚微微分开与臀部同宽，脚尖着地，腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体，注意肩膀要与大、臂平行。
4. 下狗式
手掌及脚尖着地，脚跟下压，手臂伸直，双腿绷直，使身体形成一个三角形，臀部抬高。腹部收紧，眼神向后看，保持这个姿势一段时间。
5. 战士一式
右脚向前迈一大步，使右小腿与大腿呈直角，左腿向后伸直，脚趾微微向外打开，臀部摆正。手臂向上伸直，双手合十。
6. 战士二式
腿部姿势如战士一式，右手臂向体前伸直，左手臂向体后伸直，腹部收紧，臀部摆正。
7. 三角式
右腿伸直，上身弯曲，右手握住右脚踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可帮助保持身体平衡。
以上7式减肥塑形瑜伽体式，可以帮助你轻松在家燃脂瘦身。每个动作无需过度拉伸四肢，只要达到身体可承受的程度即可。每天只需10分钟，即使是忙碌的上班族也能轻松完成。坚持练习，你就能收获理想的身材！
这 7 式减肥瑜伽体式简单易做，每天 10 分钟，可在家或办公室进行，能缓解疲劳酸痛。无需过度拉伸，适合忙碌者。坚持练习，助你轻松减肥塑形，拥有健康身体。
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