坐月子饮食调养至关重要，分娩消耗营养，产后出汗恶露也会损失。产后需补充营养照顾宝宝，不能盲目“吃补”。下面看各天的坐月子食谱，如麻油心头、麻油猪肝等，搭配不同食材，助排恶露、发奶等，8 周内可换着吃，注意禁吃部分食物。
坐月子食谱指南
第一天：麻油心头
1. 用材：当归3-5克，猪心头半个。
2. 方法：将猪心头洗净后放盐、生姜、当归蒸2个小时左右，可帮助产妇排恶露。
3. 饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气。
4. 第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶。
第二天：麻油猪肝
1. 用材：猪肝尖、黄芪3-5克、(红萝卜 山药 莴苣三种蔬菜任选一种为配菜)。
2. 方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤都可以，最后淋上些麻油。
3. 第一周的主食把八宝粥为主制作方法：薏仁1克、黑芝麻1克、葵花籽仁1克、葡萄干20颗、红皮花生3克、红枣4克、糙米50克、糯米50克、核桃3克(阴米2克最佳)煮粥。
4. 作用：排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发。
5. 其他主食粥类还有：海带粥、鸡蛋粥、鸡丝粥、葡萄干粥、鱼片粥、瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻)。
第三天：肚片汤
1. 用材：猪肚250克、党参3-5克、山楂2颗、红皮花生米50克或莲子50克、生姜2克、黄酒2克。
2. 方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。
3. 作用：(帮助收宫，瘦身，发奶)
4. 注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。
第四天：腰花汤
1. 用材：杜仲10克、腰花250--400克、醋10克、生姜10克、白糖、花椒2克。
2. 方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。
3. 作用：(缓解腰疼和各种关节疼痛)。
第五天：冬瓜排骨汤
1. 用材：排骨500克、党参10克、冬瓜500克。
2. 方法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜。
3. 产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃。
4. 注意：红糖、米酒、鲫鱼、鸡汤禁吃、BB在排黄疸，产妇有炎症，禁吃发物。
坐月子饮食需科学，各天食谱各有功效。第一天麻油心头排恶露，后续猪肚汤收宫瘦身等。要注意禁吃某些食物，8 周内可适量吃猪肚。合理饮食调养，助力妈妈和宝宝健康。
