年纪大易现老年斑，难看又恼人。虽无法避免变老，但可通过饮食延缓。海参、茄子、西兰花等食物能预防，还有按摩面部、搓手搓脸等方法。控制脂肪摄入、注意防晒、适当运动也很重要，让我们一起对抗老年斑。
预防老年斑，从饮食和生活习惯入手
预防老年斑的食物
当人进入老年阶段，脸上出现老年斑是常见现象，但可以通过饮食改善。以下几种食物可以帮助预防老年斑：
1、海参
海参富含黏蛋白，具有抗衰老、耐老的作用，可以减少脸上的色斑。
2、茄子
茄子含有丰富的维生素和钙质，具有散瘀血、预防老年斑的作用。
3、西兰花
西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，增强皮肤的抗损伤能力。
4、桑葚
桑葚富含维生素E、维生素C和钙、磷等，具有补血养阴、益精健身的作用，常喝桑葚汁可以预防老年斑的发生。
5、香菇
香菇富含维生素、无机盐、微量元素和氨基酸等，可以增强皮肤的抵抗力，减少黑色素生成，抵御老年斑的再生。
6、洋葱
洋葱含有微量元素硒，是一种抗氧化剂，可以消除体内的自由基，增强细胞活力、代谢能力，以及抗衰老。
7、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可以干扰黑色素生成，预防色素沉着，帮助消除已生成的斑点。
预防老年斑的生活习惯
除了饮食，一些生活习惯也可以帮助预防老年斑：
1、多按摩面部
研究表明，演员和歌唱家面部老年斑的发生率比其他人群低，主要因为他们面部肌肉运动较多。细嚼慢咽可以改善面部血液循环，延缓老年斑的发生。
2、经常搓手搓脸
早晨起床搓手搓脸可以促进血液循环，增强细胞代谢，延缓和消除色斑。
3、多吃富含维生素E的食物
维生素E是抗氧化剂，阻止体内不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，预防老年斑生成。大豆、芝麻、核桃、动物肝、蛋黄等都富含维生素E。
4、注意控制食物中的脂肪
预防老年斑要控制食物中的脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜水果，例如西红柿、柠檬、薏米、核桃等，少喝浓咖啡和白酒。
5、注意防晒
老年斑与体内黑色素积累有关，要注意防晒，避免紫外线照射导致大量黑色素沉淀。白天出门最好戴墨镜、穿防晒服。
6、适当参加体育活动
体育锻炼可以防止老年色素沉积在血管上，阻止血管变性，也是预防老年斑的重要措施之一。
预防老年斑，可从饮食和生活习惯入手。多吃海参、茄子等食物，常做面部按摩、搓手搓脸等运动，控制脂肪摄入，补充维生素 E，注意防晒和适当参加体育活动，能延缓老年斑的出现，让肌肤更健康。
