工作后疲惫想睡？别偷懒，睡前简单运动助减肥。减肥操是全身运动，不会加重局部负担。文中介绍了睡前五招减肥操及燃脂减肥操，如平躺在地板上抬臀、趴在地上双腿摆动等，还有拉伸翻滚、弯曲瘦腹等动作，坚持做能有效瘦身。
导语减肥操的优势
全身运动，减轻身体负担
导语减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担。导语减肥操可以有效地锻炼到身体的各个部位，比如臀部、腹部、腰部、大腿等，帮助你减去多余的脂肪，塑造完美的身材。
睡前五招减肥操
1. 抬臀运动
平躺在地板上，膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。
效果：对腰背、大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
2. 左右摆腿运动
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。
效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
3. 腰腹抬升运动
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！
效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
4. 提臀抬腿运动
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。
效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
5. 大腿伸展运动
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。
效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
燃脂减肥操
1. 拉伸翻滚
拉伸翻滚床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。
2. 弯曲瘦腹
弯曲瘦腹床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部，具体的减肥动作就是双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚，这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉，同时还能锻炼到手臂和大腿，不但能够起到局部瘦身的效果，同时还能促进肠胃运动，达到快速排毒的效果。
3. 抬腿抬臂
以上两个减肥动作做完后，希望大家坚持一段时间，就能达到减肥的功效。
别看这些睡前或床上的减肥操简单，效果却不错。它们能针对不同部位进行锻炼，如提臀、瘦腰腹等。坚持做能让疲乏身体重燃激情，保证健康同时瘦身燃脂，别偷懒，让我们一起动起来吧。
