冬季不想运动减肥？饮食减肥法来帮忙！文中介绍了冬天能减肥的 7 种食物，如富含蛋白质的鱼等、维生素 b6 和镁，还有各种低卡小吃和减肥餐。无论是办公室加餐还是派对前，都有合适的选择，让你轻松度过冬季减肥期。
冬季减肥饮食指南
别忘记蛋白质
冬季寒冷，运动量减少，不少人选择用饮食减肥。蛋白质是抑制饥饿的妙方，多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐，可以让你更有饱腹感，减少对其他食物的渴望。
维生素B6和镁
补充维生素B6和镁可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
烹调时嚼口香糖
在烹调时，嘴里嚼一块无糖口香糖，可以有效地抑制食欲，避免你忍不住品尝美味的食物。
改吃黑巧克力
当你想要吃巧克力解馋的时候，改吃黑巧克力（至少含有70%的可可），既可以满足你的味蕾，又可以保持血糖稳定。
低卡路的制饿小食
1. 办公室加餐：半个香蕉用60毫升牛奶搅拌成奶昔，再添加10毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是办公室人士的最佳小吃。
2. 带皮的熟土豆：早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不易感到饥饿。
3. 苹果：出门必备的最佳选择，它被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。
4. 快速止饿的饮料：250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳。
每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
冬季一周减肥餐
第一天
早餐：低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治
午餐：胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤
晚餐：番茄通心面+白菜瘦身汤
第二天
早餐：核果燕麦粥+优格水果沙拉
午餐：素水饺+什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐：全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果
午餐：胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤
晚餐：蔬菜火锅
第四天
早餐：地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨
午餐：番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐：馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个
午餐：汤饺+淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁
午餐：毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤
第七天
早餐：海鲜粥+芭乐
午餐：葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤
冬季饮食减肥法多样，多吃蛋白质、维生素，烹调时嚼口香糖，改吃黑巧克力，备低卡小吃，每周 3 个喝汤日，赴宴前先喝菜汤。一周减肥餐安排合理，让你在冬季也能轻松减肥，保持好身材。
