水肿型肥胖易被忽视，它影响身材和健康。小编分享 8 款消水肿减肥食谱，如山药排骨汤可排水湿，山药萝卜粥能美容养颜等。这些食谱通过饮食调理，排出多余水分，帮助易水肿的女性保持好身材，别让“虚胖”毁了自己。
水肿型肥胖，该如何减肥？
水肿型肥胖的特点
很多女性朋友在经过一段时间减肥后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。水肿型肥胖，顾名思义，就是身体水分过多，导致看起来胖，但实际体重可能并没有那么重。
水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。
去水肿减肥的食物有哪些？
想要摆脱水肿型肥胖，除了运动之外，饮食调理也至关重要。以下8款有助去水肿的减肥食谱，可以帮助你排出身体的多余水分，告别“虚胖”。
去水肿减肥食谱
山药排骨汤
材料：山药200克、排骨150克。盐、姜等调味品适量。
做法：
1、将山药洗净去皮后切成块状。
2、将洗好的排骨及山药块同入锅中加入水大火烹煮。
3、汤水滚沸后，改用小火煮至熟透即可食用。
功效：山药有排水湿的功能，若有水肿时，多食用可以改善症状。山药还含有丰富的维生素和矿物质，尤其钾的含量较高，所含热量又相对较低，经常食用，可增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老，有减肥健美的作用。
山药萝卜粥
材料：白米250克、山药300克，白萝卜80克，芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法：
1、白米洗净沥干；山药和白萝卜均去皮洗净切小块。
2、锅中加水10杯煮沸。放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。
3、加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素；白萝卜富含维生素C，而维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉积。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。两者搭配食用，对于女性美容养颜、消除腿部水肿均有奇效。
酒酿蛋包汤圆
材料：酒酿1大匙，无馅汤圆60g，鸡蛋1个，白砂糖适量。
做法：
1、锅中加清水1杯半煮滚，放入汤圆。
2、待汤圆煮到开始上浮时加酒酿、打蛋下去，再烧滚即可放糖，熄火焖2分钟即成。
功效：酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、生津、活血、酒酿、散结、消肿。不仅利于孕妇利水消肿，也适合哺乳期妇女通利乳汁。
当归鸭肉米粉
材料：当归1钱，黄芪1钱，鸭半只，米粉200g，嫩姜1小块，老姜4片，米酒1勺，盐少许。
做法：
1、鸭剁成两半、汆烫、洗净，嫩姜切丝。
2、当归、黄芪、黑豆酒、水8杯煮1个小时，沥除药材，药汤留用。
3、把鸭、药汤、老姜、盐放入电锅中，加水8杯蒸1次，添水后再蒸1次，取出鸭肉放凉切片。
4、米粉烫熟置碗底，浇鸭肉汤，铺鸭肉姜丝就可上桌。
功效：由于夏季气候炎热而又多雨，暑热夹湿，常使人脾胃受困，食欲不振。因此需要用饮食来调补，增加营养物质的摄入，达到祛暑消疲的目的。营养物质应以清淡、滋阴食品为主，即“清补”。老鸭就是暑天的清补佳品，它不仅营养丰富，而且因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。
果汁鱼块
材料：净鱼肉300g，果汁120g，玉米粉30g，鸡蛋20g，植物油600g，盐2g，湿淀粉30g。
做法：
1、将加工好的净鱼肉切成长3cm、厚0.6cm、宽1.5cm的块放入碗内，加盐腌上。
2、把鸡蛋与湿淀粉放在碗里，加适量清水，搅拌均匀后将鱼块放入蘸上一层，而后再蘸上一薄层玉米粉。
3、炒勺内倒入植物油，放旺火上烧到7-8成热，将鱼块逐一放入，炸至金黄色，熟后捞出沥油，放在盘内。
4、炒勺内热油倒出，留点底油，放回火上，加入果汁炒匀;用调稀湿淀粉勾薄芡、加尾油，淋在鱼块上即成。
功效：鱼中蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
这些消水肿减肥食谱各具特色，能帮助水肿型肥胖人群通过饮食调理排出多余水分。从山药排骨汤到果汁鱼块，每一款都有其功效。坚持食用，改善水肿状况，塑造好身材，让你告别“虚胖”，重拾自信。
