爱美的妹妹都渴望苗条身材，三天快速瘦身食谱来了！中式三天以白粥为主餐，搭配少量配菜；西式则有各种水果、肉类等组合。注意事项多样，要科学安排。合理控制饮食，逐渐缩小胃口，让你轻松迈向减肥之路。
中西式减肥食谱推荐
中式减肥法
中式减肥法以白粥为主食，搭配简单的菜肴，旨在通过低热量、低脂肪的饮食控制，帮助减轻体重。
第一天：
1. 早餐：白粥，一个馒头。
2. 午餐：白粥，一只白煮蛋。
3. 晚餐：白粥，一碟炒菜。
第二天：
1. 早餐：白粥，一个芝麻包。
2. 午餐：白粥，一只白煮蛋。
3. 晚餐：白粥，一碟炒菜。
第三天：
1. 早餐：白粥，五块克力架饼。
2. 午餐：白粥，一个提子麦包。
3. 晚餐：白粥，一碟炒菜。
注意事项：
1. 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止。
2. 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。
3. 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥。
4. 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程。
5. 三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
西式减肥法
西式减肥法注重营养均衡，以水果、蔬菜、低脂肉类等为主食，同时强调补充能量，并控制水量和食盐的摄入。
第一天：
1. 早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
2. 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖 啡或茶一杯。
3. 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
第二天：
1. 早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
2. 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
3. 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三天：
1. 早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
2. 中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
3. 晚餐：吞拿金枪鱼一罐（矿泉水或纯净水浸泡），白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
注意事项：
1. 西式偏重于补充能量，所以要保证每日饮清水五杯，（早中晚各一杯，三餐中间各一杯）除此以外不能饮水或进食其他东西。
2. 生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。
3. 依食谱次序，不可乱用或其他代替品。
4. 咖啡或茶不能加糖或加奶。
5. 配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。
中西式三天快速减肥食谱已为大家推荐，科学安排能有效控制饮食、缩小胃口。中式食谱清淡，西式注重能量补充，都需注意各项注意事项。坚持按食谱进行，或许能收获 4 - 6 斤的减重效果，让你拥有苗条身材。
