羡慕别人的腹肌？别着急，练出腹肌并不难。每天只需几分钟，每个动作 20 秒休息 10 秒重复 2 轮，或每个动作 1 分钟，总共 4 分钟。8 块腹肌等梦想不再遥远，快来一起锻炼，让腹肌重见天日吧。
每天4分钟，练出完美腹肌
动作一：平板支撑
1. 双手撑地，保持身体呈一条直线，手臂与地面垂直，不要耸肩。
2. 收紧腹部，保持核心稳定，不要让腰部下沉。
3. 每组20秒，休息10秒，重复2轮，共1分钟。
动作二：卷腹
1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 收紧腹部，将上半身向上卷起，直到肩胛骨离开地面。
3. 保持背部挺直，不要过度伸展脖子，缓慢回到起始位置。
4. 每组20秒，休息10秒，重复2轮，共1分钟。
动作三：俄罗斯转体
1. 坐在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 向后倾斜身体，保持背部挺直，双手伸直，保持与地面平行。
3. 收紧腹部，将身体向左右两侧转动，保持核心稳定。
4. 每组20秒，休息10秒，重复2轮，共1分钟。
动作四：抬腿
1. 仰卧，双手放在身体两侧，保持核心稳定。
2. 将双腿向上抬起，保持膝盖弯曲，直到大腿与地面垂直。
3. 缓慢将双腿放回地面，不要完全接触地面。
4. 每组20秒，休息10秒，重复2轮，共1分钟。
坚持练习，收获完美腹肌
每天只需4分钟，就能有效锻炼腹肌，让你的腹部线条更加明显，身材更加完美。坚持练习，你将会拥有梦寐以求的腹肌，展现自信魅力！
当然，想要获得更好的效果，建议你结合合理的饮食计划，才能更快地达到你的目标。
想要拥有腹肌不再是梦，每天只需 4 分钟。每个动作 20 秒休息 10 秒重复 2 轮，共 1 分钟，做 4 个这样的动作即可。坚持下去，8 块腹肌、人鱼线等梦想将不再遥远，让我们一起行动，让腹肌重见天日吧。
