上班族白天没时间健身，常选晚上。有人说睡前健身影响睡眠，专家称睡前应避免剧烈运动。多数研究未证实，如一项研究睡前 90 分钟或 60 分钟做 1 小时中等强度运动不影响睡眠，还有多项研究类似发现。美国专家认为睡前运动能促眠减焦虑提升体温，但存在个体差异，睡前运动不影响睡眠已被多数研究证实，下班可放心运动。
睡前健身真的会影响睡眠吗？
专家观点：睡前剧烈运动不利于睡眠
专家认为，睡前应避免剧烈运动，因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会影响睡眠。
研究：睡前中等强度运动无负面影响
多数研究并未证实睡前运动会影响睡眠的说法。例如，一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟进行1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。
个人差异：并非所有人都能从睡前运动中获益
美国南卡罗来纳大学一位研究人员认为，睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。
：睡前运动不会对睡眠产生负面影响
睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以，下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧。
建议
1. 选择合适的运动强度和时间，避免睡前1小时进行剧烈运动。
2. 运动结束后，放松身心，进行一些舒缓的活动，例如泡个热水澡、听舒缓的音乐，帮助身体逐渐平静下来。
3. 如果发现运动后入睡困难或睡眠质量下降，可以调整运动时间或强度。
4. 咨询专业人士，了解适合自己的运动方式和时间安排。
上班族常因白天没时间而选晚上健身，有人担心睡前运动影响睡眠。专家称睡前应避免剧烈运动，多数研究未证实此说法，如一项研究发现睡前 90 分钟或 60 分钟中等强度运动不影响睡眠，多项研究有类似结果，且睡前运动能促睡眠、减焦虑、提体温，但存在个体差异，睡前运动不影响睡眠已被多数研究证实，可放心健身。
