男士们都渴望拥有一身肌肉，除了健身，饮食也很关键。三文鱼、意大利面、酸奶等食物能助力长肌肉，瘦牛肉富含营养利于肌肉生长，鸡蛋易吸收是原料，苹果汁补充能量，白面包快速恢复肌糖原，一起看看这些健身后长肌肉的食物吧。
健身后吃什么食物可以长肌肉？
1. 三文鱼
三文鱼富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，可以帮助降低炎症，促进肌肉修复。欧米伽-3脂肪酸还可以帮助抑制皮质醇，提升睾丸酮素水平，从而促进肌肉增长。
6 盎司（170 克）的三文鱼可以提供 34 克蛋白质和 4 克欧米伽-3 脂肪酸。
2. 意大利面
增长肌肉需要大量的碳水化合物作为原料，而意大利面含有大量的碳水化合物，可以加强蛋白质代谢的效率，帮助蛋白质进入肌肉，促进生长。
一杯煮好的通心粉大约有 45 克碳水化合物，对于难以增肌的人来说，每餐至少需要这个量。
3. 酸奶
天然酸奶，无论是低脂还是全脂，都可以帮助保持身体健康。含有活性“好细菌”的酸奶可以帮助提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。此外，酸奶中还含有钙，可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
4. 瘦牛肉
瘦牛肉富含蛋白质、饱和脂肪、胆固醇、肌酸、维生素 B 和锌，可以帮助促进肌肉生长。
1. 牛肉中的饱和脂肪可以协同鱼肉中的欧米伽-3 脂肪酸，帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄入会降低睾丸激素和类胰岛素生长因子的水平，而这些物质都是帮助肌肉增长的荷尔蒙。
2. 胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料。
3. 肌酸、维生素 B 和锌也是肌肉生长所需的营养物质。
5. 鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质都是帮助肌肉生长的关键。全鸡蛋中的蛋白质容易被身体吸收，可以分解为氨基酸，为肌肉生长提供原料。
6. 苹果汁
苹果汁含有大量的碳水化合物，可以迅速补充能量，并且持续供应能量，帮助身体恢复训练后的疲劳，促进肌肉修复。
训练前喝 12-16 盎司的苹果汁可以提供 45-60 克碳水化合物。
7. 白面包
白面包含有大量的易消化的碳水化合物，可以帮助恢复训练后耗空的肌糖原水平，提升胰岛素分泌，促进肌肉生长，并抑制皮质醇水平。
4 片白面包可以提供大约 50 克易消化的碳水化合物。
健身后选择合适食物有助于长肌肉，如三文鱼含优质蛋白和欧米伽 -3 脂肪酸；意大利面提供大量碳水化合物；酸奶提升免疫系统助营养吸收；瘦牛肉富含多种营养；鸡蛋易吸收是肌肉增长原料；苹果汁补充能量；白面包提升胰岛素促肌肉生长。搭配饮食与健身，效果更佳。
