郑多燕的瘦身操备受减肥女性青睐，她亲自示范的半蹲动作能有效锻炼臀部和大腿。吸气时下压大腿与地面平行，吐气时夹紧肌肉起身，注意双脚姿势。快来跟郑多燕一起动起来吧！
郑多燕瘦身操：半蹲动作
肌肉运动部位
臀部、大腿
运动次数
8~16次，可做2~4次
动作
1. 吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直，臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2. 吐气，夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
NG! 注意
双脚保持「11」字型，使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
郑多燕瘦身操：侧弓步动作
肌肉运动部位
大腿内侧、臀部、小腿
运动次数
8~16次，可做2~4次
动作
1. 吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向前跨一大步，保持膝盖与脚尖朝正前方，右脚膝盖微微弯曲，左大腿与地面平行，保持身体挺直。
2. 吐气，收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉，将身体重量转移至左脚，慢慢将右脚膝盖靠近地面，保持身体平衡。
3. 吸气，用左脚的力量将身体慢慢抬起，回到起始姿势。
4. 重复步骤2-3，做8~16次，然后换边，重复步骤1-3，做8~16次。
NG! 注意
1. 保持身体平衡，不要过度倾斜或摇晃。
2. 注意膝盖方向，不要让膝盖超过脚尖，以免造成膝盖损伤。
3. 保持背部挺直，不要弯腰驼背，以免造成腰部负担。
郑多燕瘦身操：抬腿动作
肌肉运动部位
腹部、腿部、臀部
运动次数
8~16次，可做2~4次
动作
1. 双脚打开与肩同宽，双手叉腰，挺直背部，收紧腹部肌肉。
2. 吸气，左腿慢慢向上抬起，直到与地面平行，保持膝盖伸直，并尽量将脚尖向上伸展。
3. 吐气，慢慢放下左腿，回到起始姿势。
4. 重复步骤2-3，做8~16次，然后换边，重复步骤2-3，做8~16次。
NG! 注意
1. 保持身体平衡，不要过度倾斜或摇晃。
2. 注意抬腿高度，不要过度用力抬腿，以免造成腰部负担。
3. 保持背部挺直，不要弯腰驼背，以免造成腰部负担。
郑多燕的半蹲瘦身操简单易做，通过特定动作锻炼臀部和大腿肌肉。8 - 16 次为一组，可做 2 - 4 组，注意双脚姿势和膝盖朝向。坚持练习，或能帮助你有效塑造臀部和大腿线条，展现更好的身材。
