男生都渴望拥有完美胸肌，多通过锻炼增肌。锻炼肌肉讲究方法，可分三类。纯稳定性训练简单，如平板支撑等；动态稳定训练能稳定脊柱同时提高四肢灵活性；综合稳定锻炼强度更大。设计适合的核心练习，一个月专注一类，或每日做综合稳定训练，先练其他肌肉群再进行核心锻炼。
更明智的腹肌训练
1、纯稳定性训练
目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。
升级动作包括提高脚，减少底部支持(尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面)，进行平衡训练(如在你胳膊肘上放一个瑞士球)，或坚持更长的时间。
2、动态稳定训练
是不是感觉比较奇怪，动态和稳定是相反的怎么训练呢?但它也许最能说明真正的核心锻炼目的：稳定脊柱，同时提高四肢的灵活性。
典型锻炼就是在前板支撑训练时，做下拉组合(把拉力带系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌轮，攀爬 和半跪式拉力运动。
我们的目标始终是保证脊柱或核心的0移动。核心肌肉必须要控制四肢的力量同时保持稳定。例如，平底做攀爬动作，完全不用腰椎前屈。
3、综合稳定锻炼
这就像我们做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。
基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。
典型动作有行李箱步行(想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃) ,土耳其起身运动 ,以及各种弓步不均负载上举(两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量)。
就是这样。设计你适合这些种类的核心练习，最终就是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。
可以一个月单独进行一种锻炼，你可以第一个月只专注于纯净稳定，下个月动态稳定性训练，然后最后做综合稳定性训练，或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。
做一周的训练作为试验，然后根据这一周的情况确定自己的健身时尚表。
建议
我建议您做的所有核心练习，除了那些在集成稳定类，首先在你的训练，你训练之前其他肌肉群。
建议在你进行肌肉群的锻炼之前，所有的核心锻炼都要做，除了综合稳定性类型的。
通过不同类型的核心肌肉训练，如纯稳定性训练、动态稳定训练和综合稳定锻炼，能有效增加肌肉，防止脊柱移动和腰背受伤。可分别进行一个月的专项训练，也可每日做综合性稳定训练，训练前先锻炼其他肌肉群，坚持下去定能拥有完美胸肌。
