小编钟爱葡萄干，运动训练时可作能量口粮。空腹运动易致肌肉流失，运动前需补充能量。葡萄干葡萄糖丰富，能快速合成 ATP 供能，且有益健康成分高。每天摄 100 克可降低血胆固醇，防止细胞恶变，是老少皆宜的绿色运动能量补剂（糖尿病患者除外）。
葡萄干：运动训练的健康能量补剂
葡萄干：运动前补充能量的理想选择
空腹运动并不能有效燃烧脂肪，反而可能导致肌肉流失。因为人体在能量不足的情况下，会分解自身的蛋白质作为能量来源，这会导致心肌和血管平滑肌的蛋白质流失，从而增加心脏血管疾病的风险。因此，运动前补充能量至关重要，而葡萄干就是最佳选择之一。
建议运动前90分钟吃完葡萄干，让身体有足够的时间消化吸收。葡萄干富含葡萄糖，而葡萄糖是肌肉能直接利用的能源物质，可以快速被人体吸收合成ATP，为肌肉活动提供能量。
葡萄干：营养丰富的健康运动食品
100克葡萄干提供的热量为341千卡，其中与骨骼和运动相关的成分含量很高：
1. 钙：52毫克
2. 磷：90毫克
3. 镁：45毫克
4. 钠：19.1毫克
5. 钾：995毫克
此外，葡萄干还含有丰富的有益健康成分：
1. 膳食纤维：1.6克
2. 视黄醇当量：11.6克
可见，葡萄干是一种营养丰富、健康绿色的运动食品。
葡萄干：多方面的健康益处
除了提供能量外，葡萄干还有很多健康益处：
1. 每天摄入100克左右的葡萄干，可以有效降低血中胆固醇。
2. 葡萄干中的纤维素能防止果糖在血液中转化成甘油三酯。
3. 葡萄干中含有的白藜芦醇，可以有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长。
因此，对于非糖尿病患者来说，葡萄干是运动训练、健身健美、康复功能训练前后非常好的绿色运动能量补剂。
葡萄干不仅是运动前补充能量的佳选，还能降低胆固醇、防止细胞恶变等。其富含葡萄糖可快速合成 ATP 供能，且钙等成分与运动相关。100 克葡萄干热量 341 千卡，有益健康成分多。除糖尿病患者外，老少皆宜，是运动训练等的优质绿色补剂。
