倒走好处多多，能矫正脊柱、治疗腰痛，还可减肥。久坐的 OL 族易驼背、患腰痛，倒走可改善。其减肥效果佳，消耗能量多，尤其针对腰腹臀部。倒走方法简单，注意安全、适合人群及时间，坚持锻炼效果好。
倒走的好处
矫正脊柱
OL一族长时间坐着工作，容易形成驼背。倒走能够矫正驼背，因为它改变了重心，使重心向后移动，从而对脊柱的弯曲起到矫正作用。
治疗腰痛
OL一族也是腰椎盘突出和腰肌劳损的高发群体。倒走能够治疗腰痛，因为它改变了运动方向和重心，对腰椎的锻炼有很好的效果。
减肥
倒走是一种新的减肥理念，它需要抬头、挺胸、收腹、提臀，消耗的能量甚至比慢跑还要多。对于腰腹和臀部的脂肪消耗效果尤其明显。
倒走的方法
动作
1、双手自然下垂于身体两侧。
2、用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。
3、双手可以像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。
提示
1、做好热身准备，活动身体各关节部分。
2、注意身体的平衡性和协调性，避免同手同脚的情况出现，控制好身体的重心。
3、正常呼吸。
倒走注意事项
安全第一
不要在马路上或者路面不平坦的地方练习，选择在田径场、操场、广场等空旷平坦的地方练习。
不适合人群
以下群体不适合倒走：
1、高龄者。
2、严重心脑血管疾病患者。
3、骨病重症患者。
4、精神病患者。
时间把握
为了达到效果，要坚持长期锻炼，每次练习时间应保持30分钟以上。
倒走好处多多，能矫正脊柱、治疗腰痛，减肥效果也超棒。掌握正确方法，做好热身，注意安全，避开不适合人群，坚持 30 分钟以上，让你轻松拥有健康体态，摆脱腰腹臀部脂肪困扰。
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