如今，工作忙、交际多让人们常熬夜。那熬夜危害知多少？晚上 11 点前就寝难实现，熬夜致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力减退、阴虚火旺等。如何缓解？需规律睡眠、避免提神食物等，养成良好睡眠习惯。
熬夜的危害，你知道多少？
1. 皮肤受损
晚上10点到凌晨2点是皮肤的最佳保养时间，在这个时间段内，皮肤会进入晚间保养状态，进行自我修复。然而，长期熬夜会打破人体内分泌和神经系统的正常循环，导致皮肤问题。神经系统失调会导致皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题。内分泌失调则会导致皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
2. 抵抗力下降
熬夜最常见的危害之一就是导致身体疲劳、精神不振、抵抗力下降。这主要是因为熬夜会破坏人体的正常生理周期，影响免疫系统，导致抵抗力下降。对于抵抗力较弱的人来说，更容易患上感冒、呼吸道疾病、胃肠道疾病等。
3. 记忆力下降
正常情况下，人的交感神经在白天兴奋，夜间休息，以支持白天工作。而熬夜者在夜晚时交感神经处于兴奋状态，第二天白天则难以充分兴奋。这会导致人白天精神不振、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。长期熬夜还会导致神经衰弱、失眠等问题。
4. 阴虚火旺
长期熬夜会使身体超负荷运转，容易出现功能性紊乱。中医上认为这是“阴虚火旺”，表现为上火症状。此外，熬夜者往往生活不规律，晚餐吃太多，甚至熬夜时饿了也会大吃一顿，容易出现肠胃问题，如消化不良等。
如何缓解熬夜的危害
1. 睡眠尽量规律、固定，若因特殊情况无法规律作息，请尽量在一周内提前一至两天，于夜晚十二时前睡觉。
2. 上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物。
3. 睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。
4. 临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，或喝些温牛奶。这些方法可以放松精神，改善循环系统，具有催眠效果。
5. 尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。最佳室温应该维持在20至23°C。
熬夜危害大，皮肤受损、抵抗力下降、记忆力减退、阴虚火旺等问题接踵而至。但通过规律睡眠、避免提神食物等方法可缓解。让我们重视睡眠，告别熬夜，守护健康。
