夏日健身需注意，清晨傍晚是佳时，避开太阳防中暑。选好路线很重要，人少通风空气好。避免阴冷环境，以防患病。锻炼时间别过长，30 分钟为限，适时休息补盐水，温水洗浴更健康。

夏季健身要注意什么？

1. 选择合适的时间

夏季气温高，运动时容易中暑，因此要选择合适的运动时间。
1. 不要在正午阳光最强烈的时候运动。
2. 早晨和傍晚是理想的运动时间，温度相对较低，空气清新。
3. 只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，关键在于要每天坚持。

2. 选择合适的运动路线

夏季运动路线的选择也要注意以下几点：
1. 选择人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好的地方。
2. 可以选择公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。
3. 经常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。

3. 避免在阴冷的环境中锻炼

夏季运动时，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。

4. 锻炼的时间不宜过长

一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

5. 锻炼后用温水洗浴

夏季锻炼后，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。因此，锻炼后应该用温水洗浴，避免用冷水冲洗。

夏季健身需注意多方面，合理选时间如清晨傍晚，选路线要少人通风，避免阴冷环境，锻炼时间不宜长超 30 分钟，锻炼后用温水洗浴，莫用冷水刺激，这样才能在炎炎夏日保持健康，享受健身乐趣。