春季回暖，该制定健身计划啦。要循序渐进、因人制宜，运动前做准备防外伤。选喜爱适合项目长期坚持，如户外运动或健身场馆锻炼。注意防寒保暖，14 点至 20 点锻炼适宜，晨练选空气好处。还要多饮水保持水分，让春季健身快乐又健康。
春季健身计划制定指南
1. 循序渐进、因人制宜
春季健身要结合季节特点，循序渐进，以恢复身体机能为主。经过冬天的运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较差，韧带较硬，容易受伤。因此，不要盲目加大运动量，以免造成不必要的损伤。同时，因人制宜，根据自身情况选择合适的运动强度，运动后心率应在（220－年龄）×（0．65至0．85）范围内。
运动前，一定要做好准备活动，避免外伤。
2. 选择合适的健身项目
健身贵在坚持，而很多人往往“三分钟热度”。因此，选择自己喜欢的并适合的健身项目非常重要，才能长期坚持。
户外运动项目可以选择骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等。
此外，到空间宽敞、通风良好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择，因为健身场馆的氛围能帮助你坚持下去。
3. 注意防寒保暖
初春气温仍较低，气候多变，户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
健身时间可以选择14：00至20：00，此时人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳状态。
晨练可以选择空气环境好的地方，但也要注意防寒保暖。
4. 多饮水保持机体水分
春季气候干燥，运动中会大量排汗，因此要及时补充水分。不要忽视饮水的重要性，即使气温尚低也要注意及时补充水分。
春季健身需结合季节特点，循序渐进、因人制宜，运动前做好准备防外伤。选择喜爱适合项目长期坚持，如户外运动或健身场馆锻炼。注意防寒保暖，14：00 至 20：00 锻炼适宜，晨练要选空气好地方，且要多饮水保持水分。
你可能想看：
