白领每天面对电脑，眼睛易受刺激和辐射，视力易出问题。本文介绍 4 种保护视力的锻炼方法及 4 点护眼措施，如转眼法、眼呼吸凝神法等锻炼，还有注意用眼卫生等习惯，能有效保护眼睛，让你拥有明亮双眸。
白领护眼操：4种简单有效的锻炼方法
1. 转眼法
选择一个安静的地方，坐或站，全身放松，清除杂念，眼睛睁开，头颈不动，只转眼球。
1. 将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，先顺时针转9圈。
2. 让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，再逆时针方向转6圈。
3. 总共做4次，每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。
这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
2. 眼呼吸凝神法
选择空气清新处，坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
3. 熨眼法
最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
4. 洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。
刚开始，水进入眼里，眼睛会感到难受，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。
在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。
此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
如何保护眼睛
1. 注意用眼卫生
1. 不躺在床上看书，不在走路时、乘车时、强光或暗光下看书。
2. 读书写字应保持大约33厘米距离，光源应放在左前方。
3. 看电视时，与电视机的距离在2.5～3米以外，电视机略低于视平线，连续看电视通常不超过1小时。
4. 用眼过度后应适当放松，久坐的工作者应间隔1～2小时起身活动10～15分钟，举目远眺，或做眼保健操。
5. 要有充足的睡眠，及时消除疲劳。
2. 注意精神调整
1. 遇事泰然处之，心胸应宽广，保持情绪舒畅，要制怒。
2. 培养对养花、养鸟、养金鱼的兴趣以陶冶情操。
3. 多与年轻人交谈，能分散对不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活热情。
这些方法能起到阻止和延缓病情发展的作用。
3. 积极防治疾病
积极防治慢性病，包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并发白内障，要及时有效地控制血糖，防止病情的进一步发展。
4. 注意饮食及生活习惯
爱护眼睛的关键是养成良好的生活方式和生活习惯。
1. 平时宜进食含丰富的蛋白质、钙、微量元素和维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素的食物。
2. 多食鱼类，能保持正常的视力，延缓病情的发展。
3. 水果和蔬菜中含有抗氧化物，如维生素C、E和β-胡萝卜素，能降低白内障的发生率。
白领们日常要加强对视力的保护，可通过转眼法、眼呼吸凝神法、熨眼法、洗眼法等锻炼眼睛。同时注意用眼卫生、精神调整、防治疾病及养成良好饮食生活习惯，让眼睛更健康。
