月经期适当运动虽能调节身心，但需注意诸多事项。经期前可做轻柔运动，第五天可慢走慢跑。要避免剧烈、震动大及水中运动，竞争激烈比赛也不宜。减少运动量、避免增加腹压，如广播操等较适宜，别做幅度大的动作，以防月经失调和感染。
月经期运动的注意事项
月经前三天：轻柔舒缓
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主。例如，可以进行冥想型瑜伽、初级的形体操，或在家做一些简单的伸展动作。这样的运动能够帮助身体放松，缓解经期带来的压力。
经期第五天：恢复轻度运动
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
月经期运动的原则
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1. 减少运动量，缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用。
2. 避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
3. 避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
4. 避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
月经期运动虽能调节身体，但需注意诸多事项。要根据自身情况选择轻柔运动，避免剧烈、震动大及水中运动。减少运动量、避免竞争激烈比赛，以防内分泌紊乱等。以调整练习为主，让身体血液流通，缓解压力，保障经期健康。
