准妈妈适当运动能减轻生产痛苦，那什么运动安全呢？下面介绍几种安全运动方式，如散步、游泳、有氧操等，各有其益处。同时，有些运动不适合孕晚期，需咨询医护人员。多种运动结合，全面锻炼，让准妈妈孕期更健康。
孕妇运动的最佳选择
1. 散步：最佳心血管锻炼
散步是孕妇最安全的运动方式之一，可以增强心血管功能，保持健康。散步几乎不受场地限制，只需一双舒适的鞋子即可，且在整个孕期都适合进行。
2. 游泳：安全有效的运动
医疗保健人员和健身专家普遍认为游泳是孕期最安全有效的锻炼方式。游泳锻炼大肌肉群，有利于心血管健康，还能让孕妇在水中减轻体重负担。
3. 低强度的有氧操：有规律的锻炼
参加有氧操课程能保证规律的锻炼，特别是专门为孕妇开设的课程，还能与其他准妈妈交流情感。这些课程的动作对孕妇和胎儿都是安全的。
4. 舞蹈：促进血液循环
跳舞可以促进身体血液循环，孕妇可以在家中跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班。但应避免跳跃或旋转等剧烈动作。
5. 瑜伽：保持肌肉张力和灵活性
瑜伽可以保持肌肉张力和灵活性，减轻关节压力。但孕妇可能需要每周额外安排几次散步或游泳，加强心脏锻炼。
6. 伸展运动：保持身体灵活
伸展运动可以保持身体灵活放松，预防肌肉拉伤。可以将伸展运动与心血管运动结合，使锻炼更加全面。
7. 重量训练：加强肌肉
怀孕后可以继续进行重量训练，但大多数孕妇应减轻训练负重量，并通过增加重复次数来保证运动量。在专业教练指导下，慢速、有控制的动作可以有效加强和锻炼肌肉。但建议事先征得保健医生的同意。
这几种运动方式对准妈妈通常安全，如散步可增强心血管功能且随处可练；游泳是最佳安全锻炼方式；有氧操能规律锻炼并交流；跳舞促血液循环；瑜伽保持肌肉灵活；伸展运动预防拉伤；重量训练需征得医生同意并在教练指导下进行。
