男性都渴望长寿，那该怎么做呢？卧室里几件小事能助长寿。起床后做伸展运动，改善血液循环等；照镜子关注身体变化；睡前 1 小时关电器；睡前冥想感恩。还有八大长寿秘诀，如关照结肠、远离三高等，一起让男性更长寿。
男性长寿秘诀：卧室里的简单生活
起床后伸展
无论睡眠多么放松，醒来后部分肌肉会处于紧绷状态。起床后下地前做伸展运动，能拉伸肌肉，改善血液循环，增进关节健康，提高柔韧性和灵活度。从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，短短5分钟的练习能让你元气满满地迎接新的一天。
照镜子自检
大多数人会避讳在镜子中看自己的形象，但这也可能错过身体发生的重要变化。看镜子可以让你熟悉自己的正常状态。如果发现不明原因的隆起或炎症斑点，可能是严重疾病的预警信号，应及时就医排查。
睡前一小时关闭电子设备
一个晚上睡不好觉会让人反应速度与喝醉酒的人相同。睡前一小时关闭电视和电脑，能充分补偿睡眠时间。
睡前冥想
睡觉前在卧室里做冥想，默念美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。有意识地对家人、朋友、同事表示感谢，也能降低焦虑、抑郁情绪和压力表现。
男人长寿的八大秘诀
关照结肠：少吃肉，多运动
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入非常重要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。
每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。晨跑以及下班步行回家都是不错的选择。
远离三高：多吃膳食纤维
三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，有助于防治三高。食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，控制餐后血糖升高，改善葡萄糖耐量，以及改善心功能和血液循环。
在日常饮食中要学会科学搭配膳食，如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮，及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良，应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
拦截心脏病：多吃牛排
牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸，这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。
绕开肺癌：戒烟，多吃坚果
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
强壮肾脏：多喝水，多吃蓝莓，按摩强肾
英国肾脏研究中心研究发现，每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。
腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
呵护肝脏：少喝酒，吃蔬菜
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。
三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
拒绝中风：喝橙汁，吃菠菜
芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。
保卫前列腺：多吃葱蒜，喝红酒，和谐性生活
每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
在卧室做些小事能助男性长寿，如起床后做伸展运动、照镜子自查、睡前关电器、冥想感恩等。男性长寿还需关照结肠、远离三高、拦截心脏病、绕开肺癌、强壮肾、呵护肝脏、拒绝中风、保卫前列腺，多吃相关食物，养成健康生活习惯。
