上班族常患颈椎病等肩部疾病，肩部酸痛难忍。久坐办公易落下职业病根，今天教大家几个预防肩周炎的健身操动作，简单有效，每天 5 分钟，让肩膀更自如，如各种牵拉、抬举、外展、内旋等动作，快来一起试试吧。
缓解肩部问题的运动方法
久坐带来的肩部问题
上班族每天长时间坐在电脑前，低头弓背，很容易导致颈椎病、肩周炎等肩部问题。这些问题不仅让人感到肩部酸痛难忍，还会影响日常生活和工作效率。
简单有效的肩部健身操
为了预防和缓解肩部问题，我们可以进行一些简单的肩部健身操。以下6个动作可以有效锻炼肩部肌肉，提高肩关节的灵活度和稳定性。
动作一：肩关节被动牵拉后伸
1. 身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
2. 另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。
3. 然后换另一侧做上述动作。
动作二：肩关节被动向前或向上方抬起
1. 背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿，保持两手及上身不动，屈肘。
2. 屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
动作三：肩关节被动向前上方抬举
1. 离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。
2. 保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
动作四：肩关节被动外展
1. 距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲。
2. 同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
动作五：肩关节被动内旋
1. 站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转。
2. 使肩关节被动内旋。
动作六：肩关节被动外旋
1. 站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转。
2. 使肩关节被动外旋。
坚持运动，缓解肩部问题
每天只需花5分钟时间，就可以做完这6个动作。坚持每天练习，可以有效预防和缓解肩部问题，让肩部更加灵活自如。
这些肩部健身操简单易做，效果显著。每天只需 5 分钟，就能缓解肩部问题，预防肩周炎。上班族们不妨一试，让自己的肩膀更自如，远离职业病的困扰，提升工作效率和生活质量。
