男性健身常存在误区，尤其在糖分摄取方面。短期内大量摄取糖，会致血糖过高、胃部不适等。过多糖还影响心脏功能、钙质吸收等，易致发胖及心血管疾病。一般训练无需额外补糖，耐力运动可适量补充，每公斤体重不超二克，少量多次为宜，运动前后勿大量饮食。
运动过程中的糖分补充
糖分摄取过多的危害
许多男性都有定期健身的习惯，但存在一些健身误区，其中关于糖分摄取尤为重要。短期内大量摄取糖分会带来以下危害：
1、血糖升高，导致胃壁渗透效应，影响胃排空，进而引起腹部不适、头晕、恶心等症状。
2、过多的糖分会使血液粘稠度和循环量增多，影响心脏功能，使肌肉僵硬，不利于健身运动。
3、摄取过多的糖分会导致血液中的甘油三酯升高，增加心血管疾病的风险。
4、过多的糖分会影响钙质的吸收，减少对其他营养成分的摄取，造成营养不良。
5、过多的糖分易导致发胖，因为过多的糖分会在体内转化为脂肪。
糖分补充的正确方法
在一般的训练中，健身者不需要额外补充糖分，三餐主食中的淀粉已经足够。但在耐力性运动项目中，如长跑、马拉松等，由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳消失，适量额外补充糖分是必要的。
糖分的补充量方面：
1、每公斤体重不超过2克的糖，以每公斤体重1克的糖为宜。
2、补充糖分应少量多次。
运动前后饮食建议
运动前后不可为了补充能量而大量饮食，这样会适得其反。
男性健身时要注意糖分摄取，短期内大量摄取会致胃不适等，过多还影响心脏、钙吸收等，易致发胖。一般训练主食淀粉已够，耐力运动可适量补充，每公斤体重一克为宜且少量多次。运动前后不可大量饮食，否则适得其反。
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