白领每天奔波于公司和家，忽视健康。那么，他们日常如何做好保健呢？本文为你介绍 9 种白领养生方法，包括规律作息、适当运动等，让白领们在忙碌中也能关注健康。
白领养生方法
1. 生活作息规律
白领需要保证充足的睡眠时间，一日三餐定时定量。不按时睡眠会导致睡眠紊乱，降低免疫力，容易感染疾病。睡眠质量比睡眠时间更重要，要追求深层睡眠而非单纯的睡眠时长。
一些女性白领为了保持身材，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，这是养生的大忌。
2. 适度运动
上班或出门办事时，可以提前一站下车，步行到达目的地。
每工作一两个小时，就起来走动走动，伸展四肢、眺望远方，可以缓解神经、增进血液循环。
在地铁或百货商店，可以多走楼梯，活动筋骨。
3. 按摩身体穴位
像眼睛、耳朵、脚底板等身体穴位集中处，可以经常按摩。
多做眼保健操，可以缓解用眼疲劳；
用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵，可以活血、调节胃肠消化；
手掌搓肚皮，顺时针转动，再逆时针搓动，可以帮助消化；
双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可以活血；
肛门缩起、放松，可以防止痔疮等疾病。
4. 多吃清淡蔬食
蔬菜水果可以补充人体必要的营养元素。
白领应酬繁多，经常山珍海味，久而久之会加重内脏负荷。
清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高免疫功能。
可以适量补充保健产品，但记住它们只能起到辅助作用。
5. 听轻松愉快的音乐
节奏欢快的音乐可以使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。
6. 办公室养盆花草
白领通常在高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草种植可以帮助改善空气质量。
7. 及时做好心理调节
平常多和朋友、亲人聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。
不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。
8. 利用琐碎时间打盹
下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。
出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。
常用电脑的白领需要补充的元素
1. 类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。
类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。
叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
2. 维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。
长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。
最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。
建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。
维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
3. B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。
缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
4. 维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。
同时当季水果的维生素C更高。
一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。
但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。
5. 维生素E
维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
不过，专家提醒，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。
坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。
坚果类尽量不用盐炒、不加糖。
6. 花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
7. 锌
身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。
另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。
锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。
另外，小麦、坚果中，也含有锌。
白领们日常保健需规律作息、适当运动、按摩穴位等。多吃清淡蔬食，听轻松音乐，养盆花草，做好心理调节。常用电脑的白领要补充多种元素，如类胡萝卜素等，以呵护健康。
