很多上班族久坐缺乏运动致腰上肉肉堆积，下面介绍几个好习惯助你远离肥胖烦恼：控油“1 小匙”控制饮食，燃脂“小动作”多运动，纠正坐姿等，坚持就能收获好身材。
摆脱肥胖烦恼的六个好习惯
控油“1小匙”
控制饮食是解决肥胖问题的关键，要尽可能减少高脂肪食物的摄入，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等。但控制饮食过于严格会影响健康，导致体内营养缺乏，因此要多吃鱼、贝类、豆类和谷物，补充必要的营养。
为了控制油脂摄入，炒菜时用橄榄油和芝麻油代替色拉油，并坚持“一餐1小匙”的用油原则。
燃脂“小动作”
下半身脂肪堆积不易消除，所以要防患于未然，控制脂肪摄入量，并加强运动。多做一些臀部和腿部的运动，可以有效瘦腰。试着告别电梯，选择爬楼梯，有时间做做瑜珈或伸展运动，锻炼下半身肌肉，塑造紧致腰身。
防赘肉
久坐容易堆积腹部脂肪，养成良好的坐姿，收腹挺胸，可以减去腹部脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰，保持良好的坐姿，即使不能始终保持，想起来就做，也有助于减掉腹部赘肉。
“睡掉”剩余热量
睡前做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。推荐以下三个小运动：
1. 身体平躺于地面，双手扶住耳际，膝盖弯曲，抬起双脚，利用腹部力量将上身缓慢提起，保持腿部不动，反复15至20次。
2. 身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起，腰部用力带动双腿左右移动。
3. 身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，保持臀部高度和脊椎成一条直线，反复20次，每天可进行1-3组。
不爱茶也要喝茶
养成喝茶的好习惯，某些茶类可以帮助减小腹部。推荐两种减腹效果显著的茶：
1. 荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用，但必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡效果较差。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，能有效通便。长期饮用荷叶茶，会逐渐喜欢清淡食物，减少油腻食物的摄入。
2. 乌龙茶富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，促进脂肪排出，还能预防因脂肪摄入过多引起的疾病，同时具备抗肿瘤、降血脂、抗衰老等功效。
不口渴也要喝水
每天八杯水，少喝刺激性饮料，是保持健康苗条的有效方法。早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，能加速肠胃蠕动，排出体内垃圾，减少小肚腩出现的几率。即使不口渴，也要及时补充水分，体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因咖啡因的作用而流失大半，不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
上班族久坐易胖，文中介绍控油、燃脂等好习惯助远离肥胖烦恼。减肥需坚持，将好习惯融入日常，运动、饮食并重，持之以恒，定能巩固成果，拥有健康好身材。
