研究表明，美国妇女看电视时长多易长胖。但有专门针对看电视人群设计的运动，能助保持身材。这套半小时运动包括中等强度动作与高强度动作，还有哑铃等辅助，赶紧行动起来吧。
看电视的同时保持苗条身材的运动计划
运动计划介绍
尽管看电视时燃烧的脂肪很少，但大多数美国妇女每天平均看5小时的电视，而哈佛大学对5万名妇女的调查显示，每多看2个小时的电视，就有23%的机会长胖。为了帮助你既能享受电视节目又能保持身材，我们提供了一套针对看电视人群专门设计的运动计划。
这套半小时的运动计划包含在观看电视剧时进行的中等强度运动和广告时间进行的高强度动作。你需要准备3到5磅重的哑铃、一把结实的椅子和一块垫子。你可以根据自己的情况调整休息时间。如果你观看的是时长为1小时的电视节目，可以重复做这套动作。
动作一：看电视剧时进行的动作
前进式
1、 左膝盖抬起至舒适高度，向前迈步，继续前进，直到广告时间。
动作二：广告时间进行的高强度动作
1、 快步跑
1、 双脚分开比髋关节宽，快步跑30秒钟，在脚刚落地的时候就抬起脚。保持双手在前。
2、 弯曲挺进式
1、 双脚并紧，双手各持一个哑铃，手掌朝前，把右脚向前迈进2英尺，右膝盖弯曲，把左腿朝地面方向放低。（保持右膝盖弯过脚踝，如果不行，就把向前迈的步子迈的大些。）
2、 在你放低的时候，弯曲胳膊肘，把哑铃抬向胸部方向，保持胳膊肘与身体靠近。把身体重心压向右脚，重新向后站立，把双脚并紧，把哑铃放低。
3、 每两分钟换一下腿，在你需要的时候可以停下来休息。
动作三：看电视剧时进行的动作
踏步加踢腿
1、 原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次（左，右，左），然后，右腿向前踢。
2、 腿向前踢时，尽量踢到让你自己觉得舒服的高度，注意身体不要前倾。
3、 继续这样重复做。
动作四：广告时间进行的高强度动作
1、 高抬腿
1、 原地慢跑，尽可能的抬高你的膝盖，做30秒钟。
2、 划行式俯卧撑
1、 手上各持一个哑铃，跪在地上，双手着地，身体延伸，从头到膝盖形成一条直线。（a）向身体两侧弯曲胳膊肘，慢慢的尽可能的向地面放低身体，保持腹部收紧。
2、 （b）保持这个姿势1秒钟，将身体撑起来回到初始位置，右臂做一个划船动作，压挤肩膀，弯曲胳膊肘，朝胸的方向抬起哑铃，保持这个动作1秒钟，然后慢慢的放低哑铃。做另外一个俯卧撑，左臂做一个划船动作。
3、 每隔90秒钟做双臂交替划行动作，在你需要的时候停下来休息。
看电视易长胖，别担心，这套专为看电视人群设计的运动能助你边追剧边保持身材。包含中等强度运动和高强度动作，利用哑铃等道具，根据自身情况调整间歇时间，坚持就能实现追剧与苗条兼得。
