如今很多人想通过健身减肥，却常选错方法。本文将带你了解正确的健身减肥之道，包括拒绝空腹、把握合理运动量、延长慢跑时间及避免剧烈运动等，让你科学减肥，拒绝错误，拥有健康身材。99 药剂师提醒莫急功近利选错法。
如何选择正确的健身减肥方法
拒绝空腹
很多女性不喜欢空腹运动，因为空腹时血糖较低，运动容易出现头晕、乏力等症状。此外，空腹时难以集中精神，更别说做运动了。
然而，有些运动在空腹时锻炼能收到更好的减肥效果。美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹情况下进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，消耗的热量较少，在饭前进行比饭后更好，且不会影响健康。
合理运动量
很多人认为运动越多越能减肥，于是不断运动或长时间运动，但依然无法达到减肥目的。这是因为减肥不能仅仅依靠运动，还需要配合合理的饮食。
即使运动数小时，但如果运动后暴饮暴食，都会将你的努力毁于一旦，这样又怎能有效减肥呢？
要想减肥成功，需要计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里。
延长慢跑
延长慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是实践表明，要燃烧人体内的脂肪，必须让有氧运动时间超过40分钟。
少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗不明显，无法达到减肥的目的。
剧烈运动
运动越剧烈，减肥效果越好的观念是错误的。
持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
有氧运动才是最佳的燃脂运动
减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。
如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。
所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动！
减肥方法有很多，但千万不要为了想尽快的达到目的而选择错误的方法，那样会适得其反哦。
正确的健身减肥方法需避免误区，饭前 1 - 2 小时空腹运动有助减肥，运动配合合理饮食才有效，有氧运动超 40 分钟才燃烧脂肪，持久小强度有氧运动利于减肥。别为速达目的选错法，否则适得其反。
