肚腩赘肉难减？了解这些妙招。不吃沙拉多喝利尿饮品排水，选全麦食品助减肚围，多吃樱桃可瘦腹，快来掌握减掉肚腩赘肉的秘诀。
减掉肚腩赘肉的小妙招
不要吃沙拉
想要快速减掉肚子上的赘肉，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，多喝利尿饮料，例如咖啡、茶，这些饮料不仅会让你频繁上厕所，还会排出体内其他部位的水分，从而减少当天腹部的积水。
选择全麦食品
全麦食品的力量不容小觑。Penn State大学进行了一项为期12周的减肥实验，招募了50名肥胖者，让他们食用减肥餐。实验组分成两组，一组食用全麦减肥餐，另一组在谷类食品方面使用加工过的非全麦减肥餐。结果发现，两组的体重下降速度相差无几，但食用全麦的那组的肚围比食用普通麦的组减掉了两倍之多！
多吃樱桃
密西根大学最新研究表明，多吃樱桃的实验鼠可以减少“身体中段”的肥肉。原来，樱桃中富含的花青素不仅可以降低糖尿病风险，还能起到减肥作用，尤其是减小腹的效果特别显著！
选择优质蛋白
1. 选择优质蛋白质来源，例如瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等。优质蛋白可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪，并增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
2. 在每餐中加入适量的优质蛋白，可以有效控制食欲，减少热量摄入，并保持肌肉量，从而促进脂肪燃烧。
规律运动
1. 每周至少进行3-5次有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳等，每次运动时间不少于30分钟。有氧运动可以有效燃烧脂肪，帮助减掉腹部赘肉。
2. 除了有氧运动外，还可以进行一些针对腹部肌肉的训练，例如仰卧起坐、平板支撑等，以锻炼腹部肌肉，塑造紧实平坦的小腹。
充足睡眠
睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，增加脂肪积累的风险，尤其是腹部脂肪。建议每天保证7-8小时的优质睡眠，才能有效减掉肚腩赘肉。
控制糖分摄入
糖分是导致腹部脂肪堆积的主要原因之一。建议减少糖分摄入，例如少喝含糖饮料，少吃甜食，选择低糖水果等，从而控制腹部脂肪的积累。
保持良好的饮食习惯
1. 戒掉宵夜，避免在睡前吃太多东西，因为夜晚的代谢率较低，容易导致脂肪堆积。
2. 细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，这样可以更有效地消化食物，避免食物过快进入肠道，减少对腹部的压力。
3. 避免过度节食，因为过度节食会导致身体缺乏营养，降低代谢率，反而不利于减肥。
4. 多喝水，水可以帮助促进新陈代谢，排毒，并增加饱腹感，减少对食物的渴望。
想要减掉肚腩赘肉，可别吃沙拉，多喝利尿饮品。选择全麦食品，其力量大，能助减肚围。多吃樱桃，其花青素可减肥，尤其对减小腹有效。赶紧行动起来，科学减肥瘦腹吧。
