纤细身材受追捧，瘦身方式存误区。跑步等有氧运动难减腹，需力量有氧结合。加工食品增炎症削弱减肥力，天然食品抗炎助控腹脂。高强度锻炼更易减腹，仰卧起坐效果差，平板支撑练核心。压力和睡眠不足也影响减肥。
常见的瘦身误区
锻炼方式错了
许多人为了瘦身，只进行跑步或骑自行车等有氧运动，认为这样就能有效减掉腹部脂肪。但克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波指出，只做有氧运动对减掉腹部脂肪帮助不大，需要力量训练和有氧训练相结合。
力量训练可以增加肌肉，而肌肉比脂肪燃烧更多的热量，从而帮助减掉腹部脂肪。建议每周进行250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
吃太多加工食品
面包、饼干、饮料等精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。
吃错脂肪
研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪（存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中）能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。
但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。
锻炼强度不够
发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说：“为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”
锻炼项目错了
如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。
推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。
这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
睡眠不足
一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
瘦身误区需警惕，锻炼方式要结合，力量有氧不可缺；少吃加工食品，多吃天然果蔬；控制脂肪量，避免压力和睡眠不足，这样才能更好地瘦身。
