女性减肥常拒主食，殊不知其危害大，易患肠癌、加重肾负等。减肥时最好吃些不发胖的主食，如玉米、大米、燕麦等。主食能补充营养，长期不吃危害大，完美身材虽重要，健康身体更关键。
不吃主食对身体的危害
1. 增加患肠癌风险
胃里缺少淀粉类食物，高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就会出现问题，只能从蛋白质中分解获取能量。蛋白质分解供能会产生大量的废物，增加肝脏和肾脏的负担，并促进大肠腐败菌的增殖，从而增加患肠癌的风险。
2. 加重肾脏负担
只吃蔬菜和饮酒，不吃主食，会对肝脏和心血管造成很大的损害。而碳水化合物可以加强肝脏的解毒功能，适量摄入主食可以起到保肝的作用。应酬时不吃或过少吃主食，会导致碳水化合物摄入不足，从而引起高蛋白或高脂肪类摄入，容易引起痛风，并加重肾脏负担。
3. 疲乏无力
主食是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是食物的主要成分之一。人在消化食物时，除了纤维，所有的碳水化合物都会被转化成供应肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会导致疲乏无力，新陈代谢失衡。没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质以产生能量，破坏了蛋白质原本在人体内修复肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体可以消耗的热量就越来越少。
4. 导致低血糖
主食指的是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物，特别是淀粉。如果长期不食用主食，容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害身体健康。
减肥可以吃的主食
1. 玉米
1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动的作用。
2. 大米
1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
3. 燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
4. 薏米
薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准（100克）薏仁357卡路里。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
5. 红薯
1个小红薯（130克，可食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
6. 土豆
1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
温馨提醒
主食不仅能让我们吃的饱，同时也能补充我们体内所需的营养，长期不吃主食会给我们身体造成很大的危害，完美的身材虽重要，但是拥有健康的身体更是特别重要。
女性减肥别拒主食，其危害大，易患肠癌、加重肾负担等。减肥时可吃玉米、大米、燕麦等不发胖主食，它们营养丰富。主食能补充营养，长期不吃危害大，完美身材虽重要，健康身体更关键。
