S 型身材备受女性青睐，想瘦出？这里有快速瘦出 S 型身材的 10 个饮食秘诀。黎婉华总结“三低一高”十大贴士，包括留意糖分摄取、主动要求少油少糖等，助改善苹果身形，最瘦腿果蔬及减肥失败原因也一并了解。
快速瘦出S型身材的10个饮食秘诀
1. 控制糖分摄入
每天的糖分摄取上限为50克，相当于10茶匙，此分量以一个每天摄取2000千卡热量的人计算，女士或热量需求较低的人，上限更低。
2. 主动要求少油、少糖
在外用餐时，要主动要求走油，少油，少糖，走汁或“另上”，减少食物中的热量摄入。
3. 七分饱
很多人为了赶时间，吃饭速度很快，导致吃得过多。饱感要待大约20分钟才出现，因此，应该细嚼慢咽，慢慢吃，这样可以减少进食量。
4. 慎选甜品
中式糖水相对较健康，像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等，不过也应有节制，一星期宜品尝一次为限。
5. 选择低脂食物
选择低脂的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等，避免高脂肪的食物，如肥肉、油炸食品等。
6. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含纤维和维生素，可以帮助消化，增加饱腹感，还能促进新陈代谢，燃烧脂肪。
7. 饮用充足的水
水是生命之源，每天要保证充足的饮水量，可以帮助身体代谢废物，促进血液循环，还能提高饱腹感，减少进食量。
8. 规律运动
运动可以帮助消耗热量，塑造肌肉，提高代谢率，是瘦出S型身材的关键。
9. 保持良好的睡眠
睡眠不足会导致内分泌失调，容易导致肥胖，因此要保证充足的睡眠时间，每天至少睡7-8个小时。
10. 保持积极的心态
减肥是一个长期过程，需要保持积极的心态，不要轻易放弃，相信自己一定能瘦出S型身材。
想要瘦出 S 型身材，牢记“三低一高”十大饮食秘诀：控制糖分摄取上限，主动要求少油少糖，吃饭细嚼慢咽保持七分饱，慎选甜品，遵循这些秘诀能助你快速打造理想身材。
