散步看似简单，实则学问不少。不能背手、随意停走，要保持正确姿势。健康老人可按“3、5、7”原则散步，控制心率。散步地点很重要，空气清新、草木茂盛处含氧量高，坡多之地需谨慎，避免加重关节磨损。
散步的科学方法
不能背着手散步
背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
不能随意走走停停地溜达
随意走走停停地溜达，不能算散步，运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
选择合适的散步地点
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。要在坡多的地方散步。
避免爬坡或爬楼梯
老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
科学散步需注意姿势，不能背手，要挺胸抬头摆臂。随意溜达运动量小，老人可按“3、5、7”原则。散步地点要选空气清新、草木茂盛处，且避免坡多地方，以防加重关节磨损，这样才能达到锻炼效果。
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