孕妇属特殊群体需小心呵护，那孕妇能否做水上运动呢？其有诸多好处，如减轻妊娠反应、促顺产、益健康、保体型等。不过孕期健身要注意安全，怀孕 3 个月后且征得医生同意可开始，做小负荷轻柔动作，避免压迫腹部。
孕妇可以做水上运动吗？
水中运动的好处
孕妇作为特殊人群，需要格外小心呵护。许多准妈妈想知道，自己是否可以做水上运动呢？答案是肯定的！水上运动对孕妇有很多好处，可以有效缓解妊娠反应，促进顺产，并有利于准妈妈和胎儿的健康。
1、减少或消除妊娠反应
水的浮力可以减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。
2、促进顺产
准妈妈在水中运动时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。同时，准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可帮助准妈妈在分娩时的力量。
3、有利于准妈妈和胎儿的健康
在水中，准妈妈两臂划水、打水或蹬水，全身都运动起来，再加上水对皮肤血管的“按摩”作用，这既有利于增强准妈妈的体质，又有利于胎儿更好地发育。
4、有利于帮助准妈妈保持健美的体型，对分娩后的体型恢复大有好处。
安全提醒
有孕在身，如何让准妈妈安全地在水中健身呢？
1、怀孕3个月后开始水中健身
孕早期是胎儿发育的关键期，所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。同时，准妈妈必须要征得医生的同意，在胎儿状况、自身的身体健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏舒缓的水中健身。
2、小负荷运动，动作要轻柔
孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。
孕妇作为特殊人群，水中运动有诸多益处，如减轻妊娠反应、促进顺产、利于健康与体型恢复等。但要注意安全，怀孕 3 个月后经医生同意可开始，做小负荷轻柔动作，避免压迫腹部，仰卧为佳，让孕妇能安全享受水中运动的好处。
