跑步易累？别慌！教你用呼吸跑步不疲惫。跑步前先深呼吸，跑步中保持节奏呼吸，如跑三步呼入呼出等，慢跑可 5 秒吸 5 秒呼。呼气时放松身体，还可跑步后用特定呼吸法放松，15 分钟后能缓解不适，早上起床用此还能清理鼻腔。
跑步不累的秘诀：用呼吸掌控节奏
跑步前的深呼吸
想要跑步不累，先要从跑步前做好准备。在开始跑步之前，深呼吸是关键。用鼻子吸入足够多的空气，然后憋气5秒钟，再慢慢地吐出来。这样的深呼吸可以帮助身体进入最佳的运动状态，为接下来的跑步做好准备。
跑步中的节奏呼吸
跑步中的呼吸节奏尤为重要。掌握正确的呼吸节奏，可以有效协调运动和呼吸的关系，让跑步变得更加轻松。许多世界冠军都采用节奏呼吸的方法来提升跑步效率。
节奏呼吸的具体方法可以根据不同的跑步速度调整：
1. 跑三步呼入或呼出一口气：适合中等速度的跑步。
2. 每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步：适合快跑。
3. 每吸入或呼出一口气跑一步：适合慢跑。
4. 5秒吸入，5秒呼出：适合慢跑。
跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，呼气可以帮助放松身体。所以呼气时，不妨甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴，让身体得到有效放松。
跑步后的呼吸放松
跑完步后，用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。这种呼吸方式可以有效放松，缓解跑步后的不适症状。建议在跑完步15分钟后进行。
此外，早上起床用这种呼吸方法还有助于清理鼻腔。
掌握正确的呼吸方法，跑步不再累。跑步前深呼吸，跑步中保持节奏呼吸，如跑三步呼入呼出等，还可通过呼气时甩动等缓解压力。跑步后用特定呼吸方式放松，15 分钟后进行能缓解不适，早上起床用此还能清理鼻腔。
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