每天花十五分钟健身，效果惊人。本文将介绍五种利用这十五分钟的健身运动，包括手臂胸部塑型、小腹平坦、塑造臀部曲线等，还有超热门的横杠运动，让你轻松健身，塑造完美身材。
15分钟高效塑形
手臂和胸部塑型
双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下（肘部朝后，而非向外。）利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。
训练要点：让身体从头部到膝盖保持直线状态。
让小腹平坦
仰卧，让你的上身倚住你的肘部，膝盖弯曲，双脚开立，与肩同宽，放置在垫子上。后背向下，朝垫子方向移动，同时抬高你的左腿，弯曲膝盖，呈90度。手臂向前移动，肘部朝向两边，双手交叉，置于弯曲的右膝上。然后，伸展你的左腿，直到伸直，并且慢慢离开地板，呈悬空状态。用你的手掌轻轻地拍打膝盖30次，每一次拍打时，都要大口呼气。回到初始姿势，将换双腿，重复动作。
训练要点：运动过程中让你的腹部肌肉和臀部肌肉紧绷。
塑造臀部曲线
双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。
训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。
臀部休整
坐下，膝盖弯曲，呈90度，（右膝在前，左膝在一侧，脚趾朝后。）右手撑地板，左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲，同时胸部向上提。上抬左腿，离开地板3厘米，然后放下。重复20次。然后把左腿向前，向后运动3厘米，再重复20次，改变方位，重复做。
训练要点：移动身体的过程中，臀部保持不动。
提升臀部
面对椅背或者扶手站立，双手握住它。后脚跟绷直，脚趾朝外，腿部呈“V”型。让膝盖缓和，臀部肌肉紧绷，慢慢朝向腰部转动。膝盖弯曲90度，把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20次，然后再向后20次。交换双腿，重复。
训练要点：运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。
用横杠练就苗条身段
横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。一个月后，你的腰围和臀围将会减少6厘米，同时，你还会看到全身的显著变化。
每天十五分钟的健身，能让手臂、胸部、腹部等部位得到有效塑型，还能让小腹平坦、臀部曲线更优美、臀部得到休整提升等。配合横杠运动，一个月后能看到全身显著变化，赶紧行动吧！
