十月怀胎艰辛又漫长，孕期注意事项多，孕妇睡眠常受影响。腿抽筋、尿频等困扰睡眠，了解原因可寻应对之法，助准妈妈拥有好睡眠，减轻烦恼。

孕妇睡眠不好怎么办？

孕期睡眠问题

怀孕期间，准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足。时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。
对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。
在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。
很多孕妇在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。

影响孕妈咪睡眠质量的因素

除了体位的变化，还有一些因素会影响孕妈咪的睡眠质量：
1)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。
2)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。
3)呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。
4)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。
5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
7)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

孕妈咪怎么做能拥有好睡眠？

这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应，不过，知道了原因也就不难对付了，以下的这些方法也许不能根除这些不良反应，但一定可以减轻你的烦恼。

孕期睡眠问题多，影响因素多样。准妈妈需充足睡眠，找到合适姿势，应对腿抽筋等不适，放松心情，合理饮食，若遇问题可尝试多种方法缓解，助准妈妈拥有好睡眠，安心度过孕期。