想快速减肥瘦身？别着急，酸奶减肥法来啦！饭后两小时、睡前、下午茶及清晨都可喝酸奶。同时，要杜绝吃零食和晚睡觉两大不良习惯，多喝温水、平衡饮食、适当运动，让你轻松瘦下来！99 健康网温馨提醒，身体健康最重要。
酸奶减肥法
饭后两小时喝酸奶
在饭后的两个小时后喝酸奶，可以有效地促进消化，减轻肠胃负担，帮助身体更好地吸收营养。如果空腹喝酸奶的话，酸奶的作用会减少不少，因为空腹时胃酸分泌较多，会破坏酸奶中的有益菌。
睡前一杯酸奶
睡前喝一杯酸奶也是不错的选择，可以促进消化，帮助解决便秘问题。酸奶中的乳酸菌可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，有效缓解便秘症状。
下午茶时间喝酸奶
下午茶时间觉得肚子空空的了，喝一杯200毫升的酸奶可以补充能量，同时还能满足你的味蕾，让你保持饱腹感。
晚餐前喝酸奶
晚上吃饭前先喝一杯水或是一碗汤，吃一盘绿色蔬菜，喝一杯200毫升的酸奶，可以有效控制晚餐的食量，避免暴饮暴食。
清晨酸奶法
清晨起来后喝一杯白水，再喝一杯蜂蜜水，二十分钟后喝一杯200毫升的酸奶，再吃一块全麦面包和一碗燕麦粥，可以为一天的活动提供充足的能量。
中午喝酸奶
中午觉得饿的时候可以吃一点饭和汤，先喝汤，在吃几块全麦饼干，接着喝一杯200毫升的酸奶，吃100克的鸡肉或是牛羊肉，鱼肉也是可以的，再加上一盘蔬菜就可以了。
两个必须杜绝的不良习惯
吃零食
1、一直有个不良习惯就是爱吃零食，尤其是减肥期间总给自己找理由说，不吃东西会影响学习效率，正餐减了，就吃点零食吧！于是，减肥减肥，越减越肥。
2、其实学习效率和吃的多少根本无关。特别是吃面食和油炸食品，吃了反而会困。
3、就我的经验不吃正餐的减肥方法并不适合要如小蜜蜂般勤劳的大学生们。
4、其实正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，只要注意还是可以放心的吃的。
晚睡觉
1、如果晚睡觉还吃得和平时一样多，保证会瘦。
2、前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。
3、再次强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。
4、不仅是肉肉的困扰，因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。
5、晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。
其他减肥建议
早上起来第一件事
1、早上起来第一件事情是喝杯温水冲的大麦若叶青汁（老师给推荐的，便秘的加蜂蜜，口感也会更好）小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。
2、然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。
3、之后再洗漱，打点好一切之后，去蹲个大号全天都会精神爽朗。
早餐吃煮鸡蛋
1、早餐尽量吃煮鸡蛋，一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。
2、煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
保证每天喝8杯水
1、每日保证8杯水吧。
2、喝水可以促进新陈带谢。
3、但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。
4、尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。
5、长期水肿比真正的脂肪更难对付。
6、说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重。
7、这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。
8、睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。
平衡饮食
1、讲几个小常识吧。
2、第一，如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦。
3、第二，水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。
4、另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料。
运动减肥
1、运动减肥法我也试过。
2、很不错哦。
3、只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。
4、运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。
5、我试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。
6、在身上绑保鲜膜慢跑也是很有效。
7、要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。
酸奶减肥法多样，饭后两小时、睡前等时机喝酸奶效果佳。同时要杜绝吃零食和晚睡觉两大不良习惯，配合清晨喝大麦若叶青汁等，平衡饮食，适当运动，保持身体健康，避免突然胖起来。
